Лучшие тренажеры для похудения

Проблема лишнего веса является одним из актуальных вопросов для современных городских жителей. Он может не только снизить качество жизни, но также привести к возникновению проблем со здоровьем.

Существует несколько методик, придерживаясь которых при должном старании и настойчивости можно сбросить лишний вес. Практически все они основаны на принципе дефицита калорий – когда с пищей человек получает меньше энергии, чем тратит. В результате организм перестраивает свой метаболизм на использование внутренних ресурсов, постепенно расходуя накопившийся жировой запас.

Добиться такого результата можно несколькими способами. Одни люди для этого ограничивают свой рацион, что действительно снижает количество поступающих в организм калорий. Другие стремятся для этого усилить свою физическую активность, больше двигаются и изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Однако есть и третий вариант, при котором умеренное ограничение количества принимаемой пищи сочетается с щадящими физическими нагрузками. Такой режим похудения не только поможет сжечь лишний жир, но также позволит поддержать общий тонус, не допустить ухудшения физической формы или появления проблем со здоровьем. В результате человек легче переносит избавление от лишних килограммов и получает при этом красивую подтянутую фигуру.

Выбор тренажеров и приспособлений для тренировок при похудении

Вне зависимости от того, где проходят тренировки для похудения – дома или в спортзале – большую роль в их организации играет использование тренажеров и специальных приспособлений. Существуют различные типы и огромное разнообразие моделей такого спортивного инвентаря. Все они рассчитаны на разные задачи, на разную степень подготовки тренирующихся и на разные условия использования.

К примеру, существуют тренажеры для дома и специальные устройства для спортивного зала, для любителей или для профессионального применения. Кроме того, разные виды тренажеров предназначены для работы с разными группами мышц. Правильный выбор подходящей разновидности такого спортивного снаряжения поможет эффективнее решать поставленные задачи.

Прежде всего, следует учитывать, что не все из представленных в спортзале или спортивном магазине тренажеров предназначены для работы по снижению веса. Есть еще приспособления, при помощи которых наращивают мышечную массу, прорабатывают выносливость, гибкость и растяжку.

Нас же интересуют приспособления из группы кардиотренажеров, поскольку именно при работе с ними достигается наиболее интенсивное сокращение жировой массы. Ниже мы рассмотрим топ тренажеров для сжигания жира, сравним плюсы и минусы разных типов устройств и приспособлений для тренировок. Полученные сведения помогут вам самостоятельно выбрать подходящий вариант при занятиях в спортзале или купить оптимальное решение для тренировок в домашних условиях.

Тренажер беговая дорожка

Одним из наиболее популярных и лучших тренажеров для снижения веса считается беговая дорожка, и для этого у нее имеются все основания. С ее помощью можно в домашних условиях поддерживать хорошую физическую форму, а также при необходимости довольно быстро согнать лишние килограммы.

Этот тренажер максимально прост в использовании, хотя и требует определенной осторожности при занятиях, чтобы не упасть во время бега. Для обеспечения надлежащего уровня безопасности практически все выпускаемые модели беговых дорожек оснащаются специальными поручнями или рукоятками, за которые можно держаться.

Бег считается одним из наиболее эффективных кардио-упражнений, тренирующих легкие и сердечную мышцу. Дорожка не занимает много места, поэтому вполне подойдет для установки даже в городской квартире.

Современные беговые дорожки позволяют варьировать нагрузку в зависимости от степени подготовки конкретного человека. Скорость их движения регулируется, поэтому при желании можно оптимальным образом выстроить тренировку – например, начать с простой ходьбы. Или вовсе ограничиться пешей «прогулкой» вместо пробежки, если настроения для более интенсивных упражнений нет.

Если же требуется увеличить нагрузку, можно не только прибавить скорость движения дорожки, но и воспользоваться функцией изменения угла ее наклона, которая имеется во многих моделях. Это позволит увеличить количество расходуемых калорий и даст возможность усилить нагрузку на ягодичные мышцы.

Использование одной только беговой дорожки позволяет как уменьшить вес, так и в дальнейшем поддерживать его на требуемом уровне. За час интенсивных упражнений на этом тренажере расходуется порядка 500 ккал. В начале тренировки рекомендуется около пяти минут уделить ходьбе в быстром темпе – это поможет организму адаптироваться к занятиям.

Потом можно переходить на бег – в зависимости от состояния организма его длительность может варьироваться от 10 до 20 минут. Также в соответствии с уровнем физической подготовки и самочувствием следует выбирать темп бега. После бега завершить тренировку также стоит ходьбой в спокойном режиме на протяжении примерно пяти минут.

Велотренажер для похудения

Этот вид спортивного снаряжения обычно применяют для похудения ног и приведения их мышц в хорошую спортивную форму. Впрочем, при правильном и планомерном использовании велотренажера тренируются также спина, плечи и мышцы рук, а весь организм равномерно расходует калории и сжигает лишний жир.

Одно из преимуществ такого тренажера – можно заниматься и в то же время делать различные другие дела – смотреть телевизор, работать на компьютере, изучать образовательные курсы и т.д. За исключением свежего воздуха занимающийся получает все плюсы, которые он получил бы при езде на настоящем велосипеде. А поскольку «езда» на тренажере происходит в домашних условиях, исключен риск падения на ходу, попадания в ДТП или случайного наезда на пешеходов.

Уже спустя 2-3 недели регулярных тренировок на этом тренажере можно не только снизить свой вес, но также подтянуть отдельные группы мышц ног – внутренняя часть бедра, ягодицы, икры. В сочетании с избавлением от лишних килограммов велотренажер является отличным выбором для формирования стройного и подтянутого тела.

Занятия на велотренажере тоже относят к кардио-тренировкам, так как в процессе укрепляется сердце. Получить отличный результат и при этом хорошо себя чувствовать поможет грамотное выстраивание процесса тренировки. Наращивать нагрузку каждый раз следует плавно – новичкам рекомендуют начинать со скорости около 15 км/ч, а спустя некоторое время переходить на уровень нагрузки около 20 км/ч примерно на полчаса.

Со временем организм адаптируется к занятиям, поэтому нагрузку можно будет постепенно повышать. При этом стоит чередовать быстрый темп с более медленным, что позволит избежать переутомления и обеспечит более быстрое получение ожидаемого результата. Многие из современных велотренажеров имеют запрограммированные режимы тренировок, за счет чего пользователь может выбрать оптимальную нагрузку, продолжительность и скорость.

При тренировке на велотренажере есть возможность изменять сопротивление, что поможет подобрать оптимальный режим занятий. Кроме того, обязательно следует отрегулировать высоту сидения и расстояние до руля, чтобы равномерно распределить нагрузку на ноги и обеспечить нормальное положение корпуса. Так, нога на педали, опущенная вниз, должна быть почти прямой. А расстояние до середины руля должно равняться длине предплечья.

Велотренажер также считается одним из лучших для снижения веса. По различным оценкам, за час упражнений на нем можно сжечь до 550-600 ккал. Преимуществом такого приспособления является то, оно легко транспортируется, не занимает много места и может быть установлено в любом месте дома или квартиры – в спальне или в гостиной, на балконе или веранде.

Тренажер эллипсоид

Еще одним эффективным тренажером для похудения является эллипсоид – с его помощью при систематических тренировках и должном старании можно привести в порядок фигуру и укрепить все группы мышц. Преимуществом его является то, что при тренировках с ним происходит стимулирование всего тела, а не определенной его части. Таким образом, мускулатура у занимающегося человека развивается наиболее гармонично.

От популярной беговой дорожки тренажер эллипс отличается тем, что тут минимален риск возникновения травмы или растяжения. Поэтому он считается наиболее безопасным видом спортивного оборудования, в фитнес-центрах его нередко рекомендуют начинающим. Также при занятии на нем отсутствуют сильные нагрузки на суставы и сухожилия.

В большинстве эллипсоидов предусмотрено несколько вариантов для выбора нагрузки, как правило, от единицы до десяти. Не следует на первой же тренировке выбирать самый трудный режим, потому что необходимо привыкнуть к приспособлению. Выберите второй или третий уровень, проверьте, насколько комфортно будет заниматься. Если после десятиминутной тренировки вы чувствуете себя хорошо, можно повысить планку до седьмого уровня и тренироваться в таком темпе 10-15 минут. Перед окончанием занятий следует снижать интенсивность тренировки и выбранный уровень сложности.

Если присутствует одышка и чувство усталости, не следует увеличивать нагрузку. В случае, если самочувствие серьезно ухудшилось, стоит прекратить занятие или сделать перерыв. Нормально, если на первых порах при начале тренировок могут возникнуть трудности. Со временем сердечно-сосудистая система адаптируется к новым условиям и тренировки будут проходить существенно легче.

Считается, что за час интенсивных занятий на эллипсоиде можно избавиться от 700-800 ккал. Разумеется, для получения такого результата необходимо выкладываться на совесть, работать без остановок и замедлений. При этом следует контролировать пульс, чтобы не навредить организму – если после получаса занятий частота пульса составляет 130-140 ударов в течение минуты, значит, выбранная нагрузка соответствует уровню физической подготовки занимающегося.

Гребной тренажер

Еще одно решение, которое входит в топ тренажеров для сжигания жира – гребной тренажер. При занятиях на нем в действие приходит всё тело, задействованы практически все группы мышц. На таком приспособлении можно не только сжечь лишние калории, но и нарастить мышечную массу, повысить тонус мышц, увеличить свою выносливость и дополнительно укрепить сердечно-сосудистую систему.

Значимым преимуществом гребного тренажера является отсутствие высокой нагрузки на спину или суставы тренирующегося, поэтому он отлично подойдет для людей в возрасте. При этом стоит учитывать, что при наличии серьезных заболеваний спины или суставов занятия на тренажере противопоказаны, особенно, в периоды обострения. То же самое относится к людям, страдающим гипертонией.

По различным оценкам получасовая интенсивная тренировка на нем поможет сжечь до 380 ккал в зависимости от исходного веса тренирующегося человека. Систематическое его использование для занятий создаст отрицательный баланс калорий в организме, что является оптимальным условием для быстрого снижения веса.

Кроме того, работа на гребном тренажере создает хорошую нагрузку на мышцы спины, плечевого пояса и рук. Поэтому при правильных занятиях вы получите не только снижение веса, но и рельефную мускулатуру, которая позволит скорректировать осанку.

При начале занятий на гребном тренажере рекомендуется устанавливать время тренировки не более 10-15 минут, чтобы организм имел возможность постепенно адаптироваться к новым условиям. Потом продолжительность тренировки можно увеличивать до часа. Непременным условием при занятиях на таком тренажере является небольшая предварительная разминка – это поможет разогреть все группы мышц и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Современные модели позволяют регулировать сопротивление, а для выставления требуемых параметров обычно используется сенсорный экран, на котором также отображается время, прошедшее с начала тренировки. Еще на экране могут отображаться данные о расходе калорий, пройденной дистанции и общем времени, затраченном на занятия.

Для занятий дома удобнее будет купить модель, которая может складываться для экономии пространства.

Тренажер степпер

Это компактное и удобное для домашнего использования приспособление, которое позволит сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и суставы ног. Нагрузки, которые испытывает занимающийся на степпере человек, схожи с нагрузками при подъеме по лестнице. Ряд моделей имеют в конструкции специальные рукояти или поручни, с помощью которых создается нагрузка на руки, плечевой пояс и спину.

В результате тренирующийся не только прокачивает ноги, но и поддерживает тонус рук и плечевого пояса. Это позволяет не только скинуть лишние килограммы, но также и укрепить разные группы мышц. Кроме того, создается общая нагрузка на организм, в результате которой усиливаются легкие и сердечно-сосудистая система.

Среди преимуществ тренажера степпера можно отметить его простоту и безопасность применения. Риск получения травмы тут минимален, а для выполнения упражнений не требуется никакой специальной подготовки. Поэтому такое приспособление можно смело рекомендовать новичкам или применять его постоянно для поддержания требуемой формы.

Кроме того, стоит отметить и компактность этого тренажера. По принципу работы он похож на описанный выше эллипсоид, однако имеет более простую конструкцию, отличается меньшим весом и занимает меньше места. Соответственно, цена на тренажеры такого типа существенно ниже, чем на эллипсоид.

Помимо похудения такое приспособление поможет развить выносливость и повысить общий тонус организма. Специалисты по фитнесу рекомендуют начинать заниматься без чрезмерных нагрузок – на первых порах продолжительность тренировки должна составлять не более 15 минут, а темп занятий каждый тренирующийся выбирает индивидуально, исходя из своих физических данных. Постепенно интенсивность можно наращивать, а продолжительность тренировки может быть увеличена до часа и даже более.

Подсчитано, что в течение часа интенсивной тренировки на степпере можно потерять до 700 ккал. При должном старании и при умеренных нагрузках первые результаты можно увидеть уже менее чем через месяц.

В течение первых нескольких недель упражнений следует становиться на подставку всей стопой – такое положение обеспечит наибольшую устойчивость, пока тело не привыкло к новому тренажеру. В дальнейшем можно опираться на платформу только передней частью ступни, это создаст дополнительную нагрузку на икры и ускорит процесс сжигания жира.

Вибротренажер/вибростанция

Еще одним отличным тренажером для снижения веса является вибротренажер или вибростанция. Это инновационное решение, в котором используется совершенно иной принцип для избавления от лишних килограммов – калории тут не сжигаются при физических нагрузках, а буквально растрясываются вследствие вибрационного воздействия на проблемные части тела.

Однако это не означает, что вибротренажер является неким волшебным средством, которое позволит привести себя в хорошую форму, не прикладывая никаких усилий. Несомненно, польза от него есть, о чем свидетельствуют многочисленные исследования и тесты. Однако при запущенном ожирении применения только этого приспособления будет недостаточно – занятия на вибротренажере следует дополнять физическими нагрузками.

А вот для поддержания хорошего физического состояния и оздоровления организма это приспособление вполне подойдет. Как понятно из названия таких тренажеров, при их работе используется вибрационное воздействие. Идея вибротренинга, принадлежит советским ученым, которые в семидесятых годах предложили ее использовать для восстановления мышц и укрепления костей космонавтов, длительное время пробывших на орбите в условиях невесомости.

Спортивные тренажеры, в которых реализован такой принцип, появились в спортзалах и фитнес-клубах относительно недавно. Изначально их применяли не для похудания, а для разогрева мышц спортсменов перед тренировками.

Современные модели вибротренажеров и их разновидностей виброплатформ обладают заметно более широким функционалом. Такие приспособления позволяют выполнять упражнения, которые имеют различную направленность:

• Массаж отдельных зон.
• Расслабление групп мышц.
• Растяжение сухожилий.
• Создание силовой нагрузки.

Главное их достоинство состоит в том, что во время тренировок занимающийся не испытывает усталости, не появляется одышка, а сердце работает в привычном режиме. Вибротренажеры или виброплатформы отлично подойдут для людей, которые стремятся поддерживать хорошую физическую форму, но по каким-либо причинам не могут себе позволить продолжительные утомительные тренировки.

С помощью занятий на них можно повысить мышечный тонус всего за несколько тренировок. Кроме того, в процессе усиливается кровообращение, улучшается состояние связок и суставов. Нередко занятия на вибротренажере предписывают больным во время послеоперационного восстановления.

Перед приобретением такого тренажера для дома не помешает проконсультироваться с врачом, так как существует ряд ограничений по его применению.

Тренажер фитбол

Фитобол также может использоваться при занятиях для похудения, хотя это не в полном смысле тренажер – скорее его можно отнести к спортивным или гимнастическим снарядам. Он представляет собой большой мяч диаметром от 25 см и больше.

Первоначально его использовали для улучшения осанки или укрепления мышц спины, а также при восстановлении после травм или заболеваний. Однако довольно быстро этот спортивный снаряд стал применяться в фитнесе и при занятиях аэробикой.

Несмотря на его простоту, такой снаряд обладает массой значимых достоинств. Он обеспечивает мягкую поддержку тела, используя его невозможно пораниться или травмироваться. Он очень доступен в ценовом отношении, поэтому купить его не составит никакой проблемы. Его легко хранить дома, можно без проблем взять с собой на дачу или в поездку на автомобиле.

Использование фитобола позволит разнообразить кардио-упражнения и силовые тренировки, которые способствуют избавлению от лишнего веса. Также с его помощью можно вырабатывать баланс – для этого при отжиманиях можно опираться на него руками или ногами. За счет нестабильности такой опоры упражняющийся человек дополнительно тренирует чувство равновесия. А изменение угла наклона корпуса позволяет изменять нагрузку при отжимании в сторону уменьшения (руки на мяче) или увеличения (ноги на мяче).

Ролик для пресса

Ролик для пресса – легкое и удобное в использовании спортивное приспособление, которое позволит укрепить и привести в порядок мышцы живота. Кроме того, применение такого гимнастического снаряда в сочетании с силовыми упражнениями и кардио-тренировками сделает занятия более эффективными, позволит добавить рельефности вашему прессу.

Ролик для пресса представляет собой колесо, по бокам которого имеются ручки. Рукоятки обычно имеют рифленую поверхность, что обеспечивает надежный хват и исключает соскальзывание рук. При регулярных добросовестных тренировках применение этого снаряда позволит укрепить корпус, улучшить осанку, а также повысить тонус всех мышц живота, подтянуть ягодичные мышцы.

При работе с этим тренажером можно использовать специальный коврик для занятий в случае, если напольное покрытие не обеспечивает требуемого комфорта. Тренирующийся встает на колени и берется за ручки ролика, пресс при этом должен быть напряжен, руки – выпрямлены. Опираясь руками на ролик, начинаем постепенно наклонять корпус вперед, а потом возвращаем в исходное положение.

При занятиях с роликом для пресса требуется быть внимательным и осторожным. В противном случае можно не рассчитать свои силы – тогда ролик резко укатится вперед, а занимающийся упадет, ударившись подбородком или лицом о пол. Также при этом есть риск повредить спину, поскольку основная нагрузка приходится на корсетные мышцы. Следует правильно оценивать свои физические возможности, а при необходимости лучше остановить тренировку и передохнуть.

Фитнес-станции и их разновидности

Такие тренажеры принято также называть мультистанциями за то, что они сочетают в себе возможности и функции, присущие разным типам приспособлений для похудения. Набор таких функций и средств для тренировок зависит в каждом случае от конкретной модели фитнес-станции. Поэтому при желании пользователь может выбрать для себя оптимальное решение, наиболее полно отвечающее его запросам и потребностям.

Принято разделение таких тренажеров на два класса:

• Профессиональные – включают больше функций, они более массивные и более дорогостоящие.
• Для домашнего пользования – более компактные и менее дорогие решения, набор функций у них не столь широк.

Обе разновидности фитнес-станций достаточно громоздки для установки в небольшой квартире. Лучше всего они подойдут для просторного частного дома или больших апартаментов, площадь которых позволит нормально их установить и обеспечит удобное использование.

Все качественные мультистанции для фитнеса имеют жесткую раму из металлических труб. Все контактирующие с телом элементы (сидения, подлокотники) отделаны мягким материалом, чтобы исключить дискомфорт при тренировке. Некоторые модели имеют складывающиеся элементы.

Многие из них позволяют работать как со специальным отягощением, так и с весом собственного тела. В зависимости от выбранного режима фитнес-станция может применяться как для силовых упражнений, так и для тренировки легких и сердечной мышцы. При этом следует правильно выбирать отягощение и высоту ролика, через который протянут трос. На большинстве моделей эти параметры могут варьироваться в очень широких пределах, позволяя совершать вертикальную тягу (ролик в самом верхнем положении) или тягу из нижней точки.

При использовании такого тренажера не следует допускать чрезмерных нагрузок или переутомления, так как это может отбить охоту заниматься или привести к травмам. В то же время, грамотно выбранный режим тренировки и должное старание позволят сбросить лишние килограммы, выработать выносливость, сделать тело рельефным и подтянутым.

Как выбрать тренажер исходя из бюджета

Одним из основных параметров при выборе тренажера для похудения является выделенный для этого бюджет. Вполне логично, что чем более высокое качество у изделия, и чем больше набор доступных функций, тем дороже обойдется покупка. В то же время, не стоит забывать, что более функциональные приспособления будут иметь и больший размер, что может быть актуально при домашнем использовании.

Предлагаемые современными производителями разновидности тренажеров можно условно разделить на три больших группы:

• Наиболее бюджетные решения – такие тренажеры обычно обеспечивают недостаточно большую нагрузку и обладают урезанным набором функций. При работе на них требуется затратить больше времени для достижения требуемого результата.
• Тренажеры среднего ценового сегмента – как правило, такие приспособления сочетают умеренную цену с удобством тренировок и большим выбором функций. Они считаются оптимальным вариантом для оснащения домашнего спортзала.
• Дорогие тренажеры профессионального уровня – обычно такие решения имеют расширенный функционал, адаптированы к повышенным нагрузкам и рассчитаны на интенсивную эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-центра.

Как часто надо тренироваться для похудения

И наконец – один из самых частых вопросов, волнующий большинство заинтересованных читателей: какова же должна быть частота и интенсивность тренировок для эффективного избавления от лишнего веса?

Специалисты по похудению сходятся во мнении, что в этом вопросе регулярность тренировок играет ключевую роль. Кардио-тренировки (а это основной вид занятий при похудении) следует проводить ежедневно. Впрочем, на первых порах, когда организм еще не привык к нагрузкам, допустимо тренироваться 3-4 раза в течение недели.

Известно, что расходовать запасы подкожного жира организм начинает спустя примерно 15 минут с начала тренировки. Соответственно, занятия продолжительностью менее получаса вряд ли обеспечат заметный эффект. Поэтому оптимальная продолжительность упражнений составляет 40-60 минут. Проводить в зале больше часа следует исключительно при условии, что организм нормально справляется с нагрузками.

Кардио-тренировки, используемые для снижения веса, можно совмещать с силовыми нагрузками, это поможет дополнительно улучшить физическое состояние, позволит нарастить мышечную массу. Начинать и заканчивать лучше с кардионагрузок, а силовые упражнения следует выполнять в середине занятий, когда организм разогрет и не слишком устал.